准备活动一般在5-10分钟这样。

我们的内脏器官从安静状态进入到运动状态需要一定的时间和过程。

准备活动可以帮助人体神经系统、心血管系统和呼吸系统尽快地兴奋起来。

逐渐适应运动时的需求。

可以防止运动时出现肝脾区疼痛，有利于心肺功能的提高，让身体可以预防水中抽筋。

因为人体皮肤的温度一般都比水温高。

如果不做准备任何热身活动就猛的跳到水里，皮肤受冷水的刺激后，会使身体各部分肌肉产生强烈收缩，容易出现抽筋、拉伤以及出现其它不适应的感觉。

严重的话，可能会产生溺水事故。

热身完毕后，众人像下饺子一样，全部下水。

然后统一的进行动作学习，循序渐进的进行深水跑步。

深水跑步训练听起来是一种新的训练方法，但其实也不完全是。

之前很多人就有过类似水下训练，只是说没有特别多的理论来进行支撑。

现在有了。

这项训练前段时间已经得到了实践，是有帮助的。

对于DWR训练者来说，最明显的优势是训练时下肢几乎没有压力。

在一些辅助手段之下，深水跑步已被证明是一种与陆上跑步同等有效的训练方法。

因此有助于维持有氧运动。

尤其是他们短跑运动员，在陆地训练中，容易受到的常见伤害，如：

胫骨夹板、应力性骨折、肌肉拉伤、骨盆、腹股沟、膝盖和脚踝疾病。

通过将深水跑步（当作一种低强度的有氧运动，对容易受伤的关节和肌肉冲击较小）纳入训练计划。

可以降低此类伤害的风险。

有了详细的理论支持后，这项训练也被李兵正式纳入了青训计划的训练方案之中。

随着这几年风气的改变，国内的各项训练技术也开始越发完善了。

这对于年轻运动员是极好的。

其实有些优秀的运动员本可以创造更好的成绩，但他们却受限于时代的训练技术和训练设备，这也是一大遗憾。

所以说，田径运动永远不能蛮干，而是以科学求发展，促发展！

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2007年2月10日下午18：00。

牙买加首都金斯敦国家体育场。

这里即将举行一场金斯敦雷斯杰克逊田径邀请赛。

这也是牙买加新赛季的第一场正式比赛，大多数有空闲的牙买加运动员都来此参加。

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